「仕事になんとなく行きたくない」
「仕事に行きたくない理由がわからない…」
「どうしたら前向きになれるのだろう？」
原因がわかればどうにかできるのに、なぜか仕事に行きたくないと困るものです。仕事にどう向き合えばいいのか、自分のストレス源が何なのかと考えていくうちに、ますます気分が落ち込む原因にもなりかねません。
明確な理由が見当たらなかったとしても、仕事に行きたくない状態が続いている場合は要注意。どんどんモチベーションが下がってしまうほか、放置してしまうと心身の不調につながることもあるからです。
そこでこの記事では、以下の内容を解説します。
- 理由がわからないけれども仕事に行きたくない原因
- よくある仕事に行きたくない理由
- 対処法
今仕事に行きたくない状態が続いていて、どうしていいか分からない方はぜひ読んでみてくださいね！
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約9割の人が仕事に行きたくないと感じている
仕事に行きたくないのは自分だけだと、自尊心が傷ついている方もいるのではないでしょうか？しかしあなた以外にも、多くの方が仕事に行きたくないと感じています。
株式会社ビズヒッツが男女500人に調査をしたところ、約9割の方が仕事に行きたくないと思うことがあると回答しました。行きたくない理由としては、人間関係が一番多く挙げられました。
上記の調査からもわかるとおり、仕事に行きたくないと苦しんでいるのはあなただけではありません。悩みを抱えたり隠したりする必要はないので、信頼できる周りの人に相談してみてください。
理由がわからないのに仕事に行きたくない3つのワケ
明確な理由が思い当たらないのに仕事に行きたくない場合は、以下の3つのどれかに当てはまっていることが多いです。
- メンタルが疲れている
- 体力が落ちている
- 自己肯定感が下がっている
今ご自身がどれに当てはまりそうか、確認しながら読み進めてみてください。
1. メンタルが疲れている
メンタル面で疲れていると、仕事に行きたくないと感じてしまいます。なんとなく頭の中に不安なことがあったり、知らず知らずのうちにプレッシャーを感じていたりすることもあるでしょう。
以下の状態に当てはまる方は、精神的に疲れている可能性が高いです。
- 仕事のことを考えると気分が落ち込む
- 仕事以外のことにも気力が湧かない
- 頭の中がもやもやとしていている
- 最近仕事もしくはプライベートの環境が変わった
メンタルが不調になってくると、うまく物事を考えられなくなり、仕事に行きたくない原因が思い当たらなくなることもあります。
2. 体力が落ちている
体力が落ちてしまっているときも、仕事に行きたくないと感じるものです。
- 慢性的な睡眠不足
- 慣れない力仕事をしている
- 風邪で体調不良が続いている
など、思い当たる節はないでしょうか？
体力がない状態では、思考もネガティブになりがちです。元気がない状態で体がなんとなく重いのであれば、仕事に行きたくないのも当然です。
3. 自己肯定感が下がっている
気付かぬうちに自己肯定感が下がっていると、仕事に行くモチベーションが見出せません。「自分にはできないのではないか」「他の人のほうが優秀だな」と考えていると、何かに挑戦できなくなります。
「自分はダメだからもっと頑張らないといけない」と自らプレッシャーをかけたり、そもそも何をやるにも自信がなかったりすると、何事もやる気が起きません。
その状態で責任を負うことに不安を感じてしまい、仕事に行くのが辛くなります。
仕事に行きたくないと感じる9つの理由
なんとなくご自身が仕事に行きたくない原因をつかんだところで、より詳細に理由を検討してみましょう。仕事に行きたくない方がよく感じている理由は以下の9つです。
- 残業が多い
- 寝不足が続いている
- 仕事が向いていない
- 仕事にやりがいを感じない
- 通勤が疲れる
- 職場の人間関係が悪い
- パワハラやセクハラがある
- 業務量が割に合わない
- 仕事でミスをした
もし具体的な理由が特定できれば、自ずと対処法も検討できます。自力で解決できるかどうか判断するきっかけにもなるので、どれが当てはまるか考えながら読み進めてみてください。
1. 残業が多い
残業が多い職場に通っている場合、出勤したくなくなります。
会社にいる時間が多いとどうしても集中力も落ちますし、心から休める時間が減ってしまいますよね。慢性的な疲労感がある状態で出勤すると「ああ、今日も長いんだよな…」と憂鬱な気分になります。
激務な職場や、コンスタントに残業があるところではメリハリがつけられず、仕事に行きたくないと感じる方もいるでしょう。
2. 寝不足が続いている
仕事やプライベートで寝不足が続いていると、もっと寝たいなと思うはず。たまに夜更かしをする分には、疲れていてもまだ会社に行けますし、今日は辛いけど頑張ろうと思えるでしょう。
しかし、長期的に睡眠不足の状態が続くと体力も落ちてきます。理想的な睡眠時間は個人差がありますが、6〜8時間が目安です。これより短い睡眠を続けていると、理由が分からずともしんどいさを感じ、仕事が憂鬱になるでしょう。
3. 仕事が向いていない
向いていない仕事についている方も、モチベーションが下がって嫌になります。
- 人と話すのが好きなのに一人でやる作業が多い
- 人見知りなのに外勤で多くの人に会う
- 細かい作業が苦手なのに神経を使うチェックが多い
など、自分の適正にあっていない仕事を続けると辛くなるものです。「仕事だからやらなくては」と自分を奮い立たせていても、合わないことを続けるのは思っている以上にストレスが溜まるもの。だんだん会社に行きたくなくなります。
また、同じ仕事をサクサクとこなす同僚の姿を見て、気付かぬうちに比較してしまう方もいます。周りの方が仕事ができる状態を見続けるうちに、自己肯定感が下がることも少なくありません。
4. 仕事にやりがいを感じない
やりがいを感じない仕事だと、他の人でも替えがきくと感じてしまい、やりたくなくなります。
- 社会やお客さんのためにその仕事を始めようと思ったのに、気づけば社内調整ばかり
- 誰にでもできる内容で、自分がやる必要はない気がする
- そもそも必要のない書類作成が多い
など、何のためにやっているか分からない仕事はモチベーションも下がるものです。また、業務内容が変わらず、ルーティーンをこなすだけになってしまい、成長を感じない方もいます。
仕事の面白さを感じず意味を見出せないと、今日は会社に行かなくてもいいんじゃないかなと思ってしまう方もいるでしょう。
5. 通勤が疲れる
通勤時間が長く、行くだけでへとへとになってしまう方も行くのはめんどくさいと感じてしまいます。満員電車で周りの人と体が触れあったり、圧迫されたりするとストレスを感じるのは当然です。
旅行サイトの「エアトリ」が行った調査では、以下の結果が出ています。
- 通勤ストレスを感じない人のほうが職場の人間関係に満足
- 通勤ストレスを感じない人のほうが仕事の満足度が高い
この結果から、通勤で疲れてしまうことにより、仕事や職場への受け止め方も変わってくるといえます。最初は通勤が辛いと思っていたのに、気づけば「仕事に行きたくない」と思っている方も出てくるでしょう。
6. 職場の人間関係が悪い
職場の人間関係が悪いと、行きたくなくなるものです。人の悪口ばかり聞いたり、派閥があったりすると、周りの目がどうしても気になります。直接嫌がらせに遭っていなくても、少しずつメンタルがすり減っていく方もいるでしょう。
職場の人間関係は、個人では解決しにくいものです。自分に被害はないからと思っていても、精神的なダメージを追っており、なんとなく仕事が嫌だと感じる原因になる方もいます。
7. パワハラやセクハラがある
上司からのパワハラやセクハラがある場合も、出勤が苦痛になるでしょう。
行っている本人はパワハラ・セクハラを自覚していないかもしれません。しかし、受け手が不快に感じるならば十分問題です。
悪い人ではないけど当たりがキツい、悪気はないけどなんとなく気持ち悪く感じてしまうと言った場合、相手を否定したくない気持ちから自分を責めているかもしれません。結果、仕事に行きたくないと感じることもあるのです。
8. 業務量が割に合わない
業務量が多すぎたり、責任が重すぎたりする場合も、会社が嫌になります。やっている内容が割に合わない気がすると感じる方もいるでしょう。
転職エージェントのdodaが行っている転職理由アンケートでも、給与の不満は毎年上位に上がります。「こんなに頑張っているのに評価されない」「報酬が安い」と思っているのならば、仕事内容は自分に合っていたとしても会社に行くのが嫌になることもあります。
9. 仕事でミスをした
仕事でミスをしてしまった場合も、仕事に行きたくないと感じるでしょう。
日頃から小さなミスを繰り返していると、上司に怒られたり「自分は何もできない」と感じたりしてしまいますよね。特に大きなプロジェクトに携わっていた場合は、ミスによって会社に損失が出てしまい、周りの社員に迷惑をかけてしまったと感じる方もいるでしょう。
ミスは誰にでもあるので仕方がありません。切り替えて、同じ失敗をしないようにメモを取ってみてください。
今日からできる！仕事に行きたくないときの7つの対処法
理由が結局分からないけれど、仕事に行きたくないと感じている方もいるでしょう。そんな方ができる対処法を7つ紹介します。
- 1日休みをとってみる
- 仕事に行けたご褒美を用意する
- 生活習慣を整える
- 自分の良いところを紙に書き出してみる
- 部署異動を検討する
- 転職を考える
- 信頼できる人に相談する
無理をせず、できそうなものから取り入れてみてください。
1. 1日休みをとってみる
仕事に行きたくない日が続いているならば、あえて1日休みをとってみても良いでしょう。仕事から完全に切り離した日をつくれば、気分転換になります。また、行きたくなかった理由が見えてくるかもしれません。
仕事のことを常に考え続けていると、精神的にも疲れてしまうもの。1日忘れて、羽を伸ばしてみましょう。
2. 仕事に行けたご褒美を用意する
どうしても外せない会議があるなど、頑張って会社に行かないといけない日もありますよね。
そんなときは、仕事に行けたご褒美を用意するのも良いでしょう。帰り道にスイーツを買ってみたり、漫画を大人買いしてみたりするのも良いですね。
辛くても仕事に行った自分を肯定してあげて、甘やかしてあげましょう。
3. 生活習慣を整える
生活習慣を整えることで、気持ちが改善することもあります。寝不足や運動不足になっていると、それだけで気持ちが落ち込みやすくなるからです。
早寝早起きをしたり、休日は軽く体を動かしてあげるのがおすすめです。太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌され、睡眠の質が上がります。また、イライラ感やストレスへの改善効果も見込めるので、ぜひ外に出てみてください。
4. 自分の良いところを紙に書き出してみる
自己肯定感が下がっていると感じたら、自分の良いところを紙に書き出してみましょう。頭で考えるのではなく、実際に書いてみるのがポイントです。
良いところを並べているうちに、前向きになれるかもしれません。まずは自分の中で長所を探し、受け入れてあげることで気持ちが前向きになる可能性もあります。
5. 部署異動を検討する
ネガティブになる理由が職場環境にあるのなら、部署異動を検討しても良いでしょう。
自分の部署だけ人間関係に問題がある場合、離れることで気持ちも前向きになれます。今の仕事が自分に向いていないと思う場合、内容を変えることで楽しくなるかもしれません。もし適性のある部署に異動できれば、やりがいを感じやすくもなります。
希望が通るとは限りませんが、まずは上司に相談してみるのがおすすめ。興味がある分野の社内公募に応募してみるのも良いですね。
6. 転職を考える
自力で環境を変えるのが難しそうな場合は、転職も検討しましょう。
社内全体が慢性的な残業をしている場合や、部署を超えても仲が悪い場合、一人の力で改善するのは難しいものです。その場合は、周りが変わるのを待つよりも、自分の職場を変えてしまったほうが早いです。
上司のパワハラが酷かったり、社内の雰囲気が悪かったりする場合は、自分で退職を言い出すのは難しいかもしれません。また、引き止めに合って辞めさせてもらえないこともあります。
7. 信頼できる人に相談する
仕事に行きたくないときは、信頼できる家族・友人・上司に相談してみるのも1つの手です。
周りの人に相談することで客観的な意見を伝えてくれるので、行動に移せたり状況が良い方向に好転したりするでしょう。また自分の思いをぶつけることで、気が楽になるはずです。
また総合労働相談コーナーや社内外の職員に相談する方法もあります。相談に乗ってきたプロなので、適切な回答をしてくれるでしょう。
仕事に行きたくない場合でもやってはいけない4つの行動
仕事に行きたくない状況でも、やってはいけない行動があります。こちらでは4つ紹介しますので、理解しておきましょう。
- 家に引きこもる
- バックレる
- 自分の気持ちに蓋をする
- 後先考えずに転職する
ではそれぞれ解説します。
1. 家に引きこもる
仕事に行きたくないと同時に何もやる気が起こらないと、外に出ずにずっと家で引きこもっている方もいるでしょう。仕事に行きたくなくても、家に引きこもるのは控えてください。
家に引きこもるとストレス発散ができず、精神面では逆効果。適度に外出して人と話したり運動したりすることで、メンタル面に良い影響を与えます。
2. バックレる
仕事に行きたくないからといって、バックレるのもやめてください。親に連絡されて大事になり、家族にも職場にも多大な迷惑をかけてしまいます。
また損害賠償を請求されたり懲戒解雇をされたりする危険もあり、人生を棒に振ってしまう可能性もあります。仕事に行きたくないときは、きちんと連絡してから休むようにしましょう。
なおバックレのリスクについては「【危険】バックレた際に発生する8つのリスク！退職代行がおすすめの理由」をご覧ください。
3. 自分の気持ちに蓋をする
自分の気持ちに蓋をして、仕事に行きたくない感情を抑えて出社するのも控えるべきです。
行きたくない職場に行くと集中力がなくミスを連発したり、人間関係がうまくいかなかったりする可能性があります。また最悪の場合精神を病み、うつ病のような精神疾患に陥る可能性もあります。
我慢するのは偉いことという風潮がありますが、決してそんなことはありません。無理をせず、自分の体調を第一に考えましょう。
4. 後先考えずに退職する
いっときの感情だけで後先考えずに退職するのも控えておいてください。周りに迷惑がかかることはもちろん、あとから自分が後悔することになるでしょう。
退職をすると収入がなって経済的な不安が大きくなり、今よりもストレスが溜まります。それにより苦しい成果を余儀なくされることもあるでしょう。
辛い状況であっても、退職後の人生設計を行ってから仕事を辞めるようにしてください。
うつ病の可能性も！症状があるのなら病院へ行き診断書をもらおう
仕事に行きたくない理由がわからない方の中には、うつ病を発症している可能性もあります。
- 気分が一日中落ち込んでいる
- 仕事がなくても楽しくない
- 趣味も楽しめない
- 眠れない
- 食べれない
といった症状がある場合はうつ病のサインです。
うつ病になって病院へ行くのが遅ければ、命の危険もあります。またうつ病で退職する際には診断書が必要になります。そのため、早めに病院へ行って診断書をもらいましょう。
うつ病で仕事を辞めるときは「【徹底解説】うつ病で退職する際に診断書が必要な理由とは！やるべき5つのことも紹介」に目を通しておいてくださいね。
仕事に行きたくない理由がわからないなら退職代行を利用しよう
理由がわからないのに仕事に行きたくないのは、メンタルが疲れていたり自己肯定感が下がっていたりするのが原因かもしれません。出社したくない理由は人それぞれなので、仕事を休んで自分と向き合ってみるのも大切な時間でしょう。
また眠れなかったり食欲がなかったりする場合は、うつ病の可能性もあります。症状が出たら早めに病院を受診するように心がけてください。
なお仕事をうまく辞められないならば、退職代行サービスを利用するのも一つの手段です。退職代行を使えば、会社に直接辞めたいと伝えずに、サクッと仕事を辞められます。即日退職もできるのでおすすめです。
退職代行といっても業者はたくさんあります。どの業者にしたら良いかわからない方もいるでしょう。具体的にどんな退職代行を選べば良いかわからない方は、下記の退職代行おすすめランキングを参考にしてみてください。
