「仕事でミスしてひどく怒られた！気持ちの切り替えがうまくできない」
「仕事でひどく怒られて明日会社に行きたくない」
仕事をしていると、上司から怒られることがありますよね。内容や怒られ方次第では、ひどく落ち込んで立ち直れなくなることがあるでしょう。
怒られた時の気持ちの切り替えは、とても大切。なぜなら、その後の仕事に身が入らなくなってしまうからです。場合によっては、ミスを繰り返してしまう可能性もあります。
この記事では、
- 怒られた時に気持ちを切り替える方法
- 理不尽に怒られた時の対処法
- 怒られた時に気持ちを切り替えやすくするポイント
- 仕事で怒られることを減らすコツ
を解説します。
上司に怒られてうまく気持ちの切り替えができない方は、参考にしてみてください。
怒られた時に気持ちを切り替える7つの方法がある
仕事でミスして怒られてしまうのは、ある程度は仕方のないことです。
しかし、怒られたら落ち込んでしまいますよね。うまく気持ちを切り替えないと、仕事に支障をきたしてミスを繰り返してしまうことも。
ここでは、怒られた時に気持ちを切り替える7つの方法を紹介します。
- 同僚に話を聞いてもらう
- 家族に話を聞いてもらう
- 散歩をする
- 運動をする
- 好きなものを好きなだけ食べる
- テレビ番組やYouTube動画を見る
- 瞑想してみる
一つひとつみていきましょう。
1.同僚に話を聞いてもらう
仕事の事情を知っている同僚に、話を聞いてもらうと良いでしょう。
怒られた事実を包み隠さず話すと、改善した方が良いことや気にしなくて良いことがわかるようになります。モヤモヤした気持ちがあるなら、モヤモヤが消えないうちに話をするとスッキリします。
怒られた内容が理不尽な場合は、どう対応すれば良いか相談してみると解決策が見つかるかもしれません。
2.家族に話を聞いてもらう
怒られたことを家族に話をするのも、おすすめの切り替え方法です。
仕事のことはわからないけれど、自分の味方でいてくれます。共感して話を聞いてくれるため、心が楽になります。
仕事でひどく怒られてどうしたら良いかわからない場合は、思い切って相談するのが良いでしょう。仕事内容ではなく、一般的にどうするのが良いかという観点で指摘してもらえます。
3.散歩をする
散歩をしながら、1人で考えるのも良いでしょう。
早朝や仕事後などに、1人で散歩して頭を冷やすと考えが整理されます。周りの景色を見ながら散歩をすると、心がリフレッシュされることも。
心を落ち着かせるために、1人の時間を作って気持ちを切り替えると良いでしょう。ただし、指摘してくれる人が誰もいないため、落ち込みすぎないように注意が必要です。
4.運動をする
体を動かすことが好きな人は、適度に運動すると良いでしょう。
運動することで、ストレスが発散されます。集中して打ち込むと仕事のことを忘れられるため、気持ちが切り替わりやすいです。
好きなスポーツをしたりジムに行って体を動かしたりすると、心も体もリフレッシュされます。体を動かすことが好きな人は、スポーツしたりジムに行ったりするのがおすすめです。
5.好きなものを好きなだけ食べる
食べることでストレス発散できるなら、好きなものをたくさん食べると良いでしょう。
好きなものを好きなだけ食べることで、満足度が上がります。今まで落ち込んでいても、幸せな気持ちになれて、気持ちを切り替えられます。
1人で食べるのが寂しいなら、友達や家族と話をしながら食事をすると良いでしょう。好きなことをするのが、気持ちをうまく切り替えるコツです。
6.テレビ番組やYouTube動画をみる
好きなテレビやYouTubeなどの動画をみて、楽しむのもおすすめです。
バラエティが好きなら、テレビや動画をみると楽しくなって仕事のことを忘れられます。思いっきり楽しんで笑うと、気持ちが切り替わりやすいです。
たくさん笑うことでストレスの発散もできますので、テレビ番組やYouTubeなどの動画をみると良いでしょう。
7.瞑想をしてみる
瞑想をすると、やる気が出たりストレスに対する耐性がアップしたりします。
慣れるまでは難しいかもしれませんが、集中力アップにも繋がるので試してみても良いでしょう。
静坐瞑想が基本的な瞑想方法です。やる気増幅効果があるので、怒られてやる気を失った時に試してみてください。
理不尽に怒られた時の対処法5選
仕事のミスで怒られて、人格を否定するようなことまで言われると、モヤモヤしますよね。確かにミスをした自分が悪いですが、人格を否定したり極端に嫌な態度をとってくるのは、上司にも非があります。
そもそも、人格を否定したり必要以上に怒るのは、パワハラに該当します。気持ちの切り替えも何も、怒られた側が悪くない可能性すらあるのです。
ここでは、理不尽に怒られた時の対処法を5つ紹介します。
- 信頼できる上司や同僚に相談する
- 家族に相談する
- 部署異動を申請する
- 転職活動をする
- 退職をする
順番にみていきましょう。
1.信頼できる上司や同僚に相談する
必要以上に怒られて仕事の継続が難しい場合は、別の上司に相談しましょう。
ミスして怒られてしまったことは反省している旨を伝えた上で、モヤモヤしたり落ち込んだりしていることを話します。
自分を怒った上司を責めるような言い方は、控えるようにしましょう。
納得がいかない気持ちを伝えたり感覚がズレていないか伝えたりして、どうしたら良いかわからないことを伝えると、対策してくれますよ。
2.家族に相談する
上司から理不尽に怒られてどうしたら良いかわからないときは、家族に相談すると良いでしょう。家族も、同じような目に合ってきたかもしれません。
今の職場の状況と自分の思いを、正直に伝えてみましょう。対応の仕方をアドバイスしてくれることもあります。
家族は、いつでも自分に共感してくれる心強い味方です。話を聞いてもらうだけでもスッキリすることがあります。仕事で躓いたら、家族に相談するのがおすすめです。
3.部署異動を申請する
上司が原因で働けなくなりそうになったら、部署異動を申請すると良いでしょう。
部署が変われば上司が変わるため、気持ちよく働けるようになることも。ミスが多いようなら、仕事が合っていない可能性があります。
部署異動ができるなら、環境を変えて仕事をしてみるのもひとつです。
4.転職活動をする
理不尽に怒る上司から離れたい場合は、転職活動をするのがおすすめです。
我慢して働いていると、精神的に追い込まれて取り返しがつかなくなることも。
転職エージェントに登録すると、キャリアアドバイザーに相談できます。自分にあった職場を紹介してもらい、実際に転職活動してみると良いでしょう。
5.退職をする
理不尽に怒られることが多くて精神的に追い込まれているなら、できるだけ早く退職をしましょう。
精神的に追い込まれている状態なら、今すぐにでも会社を辞めた方が良いくらいです。無理して働いても自分が壊れていくだけ。うつ病などを発症すると、社会復帰が難しくなることもあります。
上司の顔を見たくないなら、退職代行の利用がおすすめです。
怒られた時に気持ちが切り替えやすくなる5つのポイント
上司にひどく怒られると、落ち込んだり自分が否定された気持ちになったりしますよね。
部下を怒る場合は、改善してできるようになってほしい気持ちがこめられていることがほとんどです。
ここでは、怒られた時に気持ちが切り替えやすくなる5つのポイントを紹介します。
- 怒られた内容を真摯に受け止める
- 自分に伸び代があると捉える
- キツい言い方をされたことは気にしない
- 納得がいかない場合は別の上司に相談する
- 怒られた理由がわからない場合は質問する
それぞれ確認していきましょう。
1.怒られた内容を真摯に受け止める
仕事でミスして怒られたなら、悪いのは自分です。素直に受け止めて、怒られた原因を考えてみましょう。
ミスした原因がわかっていないと、同じミスを繰り返してしまいます。何度も怒られるのは、嫌ですよね。きちんと考察して、次に繋げるようにしましょう。
後で謝りにいく場合は、何がだめだったのかを話し、これからどう改善していくかを伝えると、上司からの信頼を得られます。
怒られてしまったことは仕方ないので、問題の対処の仕方で評価が変わりますよ。
2.自分に伸び代があると捉える
人を怒るのは、怒られるよりストレスがかかることがあります。それでも怒るのは、間違えたことをそのままにしておくと、本人のためにも会社のためにも良くないからです。
- 間違っていることを改善してもらわないと困る
- わかってもらいたい
- ここを改善すればもっと良くなる
などと思ってくれている可能性が高いです。
実際、怒られたことがきっかけで、いけないことだとはじめて気づく場合もあります。自分が成長するきっかけをもらったと、捉えるようにしましょう。
3.キツい言い方をされたことは気にしない
怒られた時の言い方は、できるだけ気にしないようにしましょう。
大切なのは、ミスをした原因です。改善して共有しないと、自分だけでなく同僚も同じミスをする恐れがあります。
- 上司の言い方がキツくて凹んだ
- 上司の態度がムカついた
- ミス以外のことも指摘されて嫌な気持ちになった
このように感じるなら、明らかに上司の伝え方が悪いです。ミスしたことは改善するよう心がけ、キツい言い方をされたことは気にしないのが良いでしょう。
4.納得がいかない場合は別の上司に相談する
怒られた内容に納得がいかない場合は、別の上司に相談すると良いでしょう。
なぜなら、自分の解釈が間違えているのか、怒った上司の解釈が間違えているのかを確認する必要があるからです。間違えた解釈のままだと、これから仕事をする上でどう対応すれば良いかわからなくなることがあります。
自分の解釈が間違っていた場合は、次から気をつけましょう。怒った上司の解釈が違う場合は、別の上司に指摘してもらうのが良いです。無理な場合は、怒られても次から気にしないようにするしかありません。
理不尽に怒られて続けられない場合は、上司に相談して部署異動を申請したり、転職活動をしてみたりすると良いでしょう。
5.怒られた理由がわからない場合は質問する
怒られた理由がわからない場合は、何を間違えていたのか質問するようにしましょう。
怒られた時は、全力で謝ることが必要です。反抗したり口答えするのは、しないようにします。しかし、わからないことをそのままにしておくと、知らず知らずのうちに同じことを繰り返して、また怒られてしまいます。
本当に心当たりがないなら、上司が怒る対象者を間違えているかもしれません。
怒られた理由がわからない場合は、時間を空けて少し落ち着いてから質問するようにしましょう。
仕事で怒られることを減らす5つのコツ
怒られることが多い人は、怒られないように行動することを意識した方が良いです。いつも怒られるから仕方ないと、あきらめなくて大丈夫です。自分の行動で、相手の出方が変わる場合があります。
ここでは、仕事で怒られることを減らすコツを5つ紹介します。
- 上司との信頼関係を築いておく
- 上司の考えを先読みするよう心がける
- ミスをした場合は怒られる前に謝る
- 怒られる予想がついたら覚悟を決める
- 褒められるように仕事をする
ひとつひとつ確認していきましょう。
1.上司との信頼関係を築いておく
日頃から上司と信頼関係を築いておくことで、怒られることが減ります。
信頼関係が築けていないときは「こんなこともわからないのか」と、ひどく怒られることが多いでしょう。一方で、信頼関係が築けていると「ミスしてしまうのは仕方ない」と、ひどく責められることはなくなります。
たとえ、ひどく怒られることがあっても、自分がそれほどのことをしてしまったと素直に思えるようになります。
日頃から上司と信頼関係を築いておくことで、余計なストレスから解放されますよ。
2.上司の考えを先読みするよう心がける
上司の言動や行動をよく観察し、先読みする力を身につけると怒られることが減ります。
怒られそうだなと感じたことは、そうならないように対策を取れるからです。
上司の言動や行動を観察すると、考え方がわかるようになります。「〇〇をすると怒られそうだから、△△にしておこう」と、すぐに行動できます。
上司をよく観察して、自分の立ち振る舞い方を研究すると良いでしょう。
3.ミスをした場合は怒られる前に謝る
ミスをしたことに誰よりも早く気づけたら、自分から謝りに行くことが大切です。
ミスは誰でもするもので、してしまったことは仕方ありません。大切なのは、その後の行動。どう対応するかで、上司からの評価が変わってきます。
怒られるのを待つのではなく、自分から謝りに行ってその後のケアをきちんとすることで信頼を得られます。
間違いを素直に認めて、自分から謝りに行くよう心がけましょう。
4.怒られる予想がついたら覚悟を決める
「これをやったのは誰だ？」などと指摘された後に、自分がミスをしたことに気がつくことがありますよね。そのときは、怒られる覚悟を決めておくと良いです。
心に与えるダメージが軽減されて、素直にミスを認めて前向きに改善しようと思えます。
なぜ怒られたかがわかっているため、ひどく落ち込んだり引きずったりすることが無くなるでしょう。
5.褒められるように仕事をする
怒られないように仕事をすると、疲れますよね。本来仕事は、ビクビクしながらするものではありません。伸び伸び働いて成果を出すものです。
日頃から仕事で成果を出して、上司から褒められるようにしましょう。仕事に対する意識が変わり、ミスが減ることも。
仕事をしていて楽しいと思えるような、環境づくりが必要です。
怒られた時に切り替えできず出社したくないなら退職代行がおすすめ
仕事でミスをしたからと、ひどく怒る上司がいると気を使いますよね。怒られるたびに気持ちを切り替えて、我慢しながら仕事をしても良いことありません。精神的に追い込まれて、うつ病を発症してしまうことも。
我慢せずに、転職活動をしたり退職したりするようにしましょう。理不尽な上司で顔を合わせたくないなら、退職代行の利用がおすすめです。
退職代行なら、必要な手続きをすべてお願いするため、会社にいかずに辞められます。嫌な上司と顔を合わせなくて良いので、ストレスを軽減できます。即日退社もできるので、追い込まれて明日から仕事に行きたくなくなってしまったときに利用すると良いでしょう。
怒られた時にうまく切り替えができずに、精神的に追い込まれて出社したくないなら、退職代行にお願いしてみてください。
